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维生素G

通过这项训练为奥斯卡颁奖典礼准备一个红地毯

当明星们准备走上红地毯时,他们正在为本周末的奥斯卡做准备!-这意味着有足够的健身时间和充足的教练。我们中的其他人可能没有这些资源可供我们使用(而且,好啊,可能不会很快出现在红地毯上)。但是安吉·加西亚,南加州春分团健身教练,有一些关键的技巧来获得一个名人的身体,即使只是在你的手上一点点时间(她应该知道!Equinox的明星客户包括像Bradley Cooper这样的人,爱玛·斯通卡梅隆迪亚兹以及马克·沃伯格)。她说:“这项锻炼结合了同时锻炼多个身体部位的运动,这样你就可以在更短的时间内燃烧更多。”这些动作针对特定的力量训练区域,并提供额外的好处作为“复合动作”-这意味着他们使用多个肌肉群来挑战你的整个身体。安吉说要一个接一个地做这些动作,你将进行全身心肺力量训练,燃烧脂肪,建立肌肉,有助于塑造光滑的体形。臀部和腿部屈膝,紧缩,右腿向后踏,双膝弯曲成屈膝弓箭步。站起来,拉同样的东西

当明星们准备走红地毯的时候,他们马上就要为红地毯做准备了。奥斯卡奖这个周末!-这意味着有足够的健身时间和充足的教练。

我们中的其他人可能没有这些资源可供我们使用(而且,好啊,可能不会很快出现在红地毯上)。但是安吉·加西亚,南加州春分团体健身教练,有一些关键的技巧来获得一个名人的身体,即使只是在你的手上一点点时间(她应该知道!Equinox的明星客户包括布拉德利库珀艾玛石卡梅隆迪亚兹,和马克沃尔伯格

她说:“这项锻炼结合了同时锻炼多个身体部位的运动,这样你就可以在更短的时间内燃烧更多。”这些动作针对特定的力量训练区域,并提供额外的好处作为“复合动作”-这意味着他们使用多个肌肉群来挑战你的整个身体。安吉说要一个接一个地做这些动作,你将进行全身心肺力量训练,燃烧脂肪,建立肌肉,有助于塑造光滑的体形。

臀腿

屈膝礼

右腿往后踏,双膝弯曲成屈膝弓箭步。站起来,把同一条腿向上拉到站着的仰卧起坐。这个动作不仅能加强腿部和臀大肌的力量和形状;你将获得腹部/核心训练的奖励。

(不带)囚犯蹲跳

双手放在头后,保持胸部打开,脊柱保持中立。从地板上跳起来进行跳跃。以蹲姿安静落地,以良好的姿势尽可能快地重复动作。这个动作也会消耗大量的卡路里来加速你的结果。

驴踢

双手放在地板上,臀部抬高,呈下犬式姿势。跳起来,把脚跟踢到屁股上。你的腿筋加上你的背部和肩膀,在这次有氧运动挑战中都会受到打击!

胸部,武器,肩部

螺旋式俯卧撑__

双手和脚趾做俯卧撑,然后向后移动,将臀部放在脚跟上,扭向一边。向前做支架式,重复伏地挺身动作,向后移动并扭转到另一侧。除了你的手臂,在这个举重运动中,你的胸部和腹肌会受到双倍的烧伤。

tko(全击倒)拳

通过刺拳组合增强有氧运动和雕塑手臂,十字架,上切,钩子。练习1拳或组合3分钟的有氧运动,然后恢复1分钟,然后重复。

单腿登山者

双手和右脚做支架式平衡。左脚来回跳30秒。然后换另一边重复。手臂和肩膀会燃烧,作为奖励,你将有一个伟大的腹肌和腿踢。

后背

小鸟狗

手和脚趾以支架式姿势开始。抬起右臂和左腿,保持10秒钟。放下,换另一只手臂和腿重复上述动作。你的背部和臀部将受益于这项稳定性和力量挑战。

超人拉特拉力

从腹部开始,双腿伸展,手臂举过头顶。抬起你的躯干和腿来伸展你的脊柱。颈部保持中立,做一个拉拉,把你的手肘拉到你的一边。手臂再次高举过头,身体放低,回到起始位置。非常适合姿势和造型背部。

V压板

先做伏地挺身支架式,双手略宽于肩膀,腿伸长,双脚分开与臀同宽。手臂伸直,向后压到改性的下犬式,膝盖弯曲。保持这个倒V位置,手肘向外弯曲,头朝地板放低,模拟上下颠倒的压床。这个动作也是一个核心造型师,将塑造一个流线型的背部上方的肩膀。

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安吉说,这些动作只是健身方程式的一部分。记住要有足够的睡觉,同时注意你的饮食习惯。Equinox健康咨询委员会将这些营养支柱纳入您的计划:关注营养丰富的食物,而不是计算卡路里。吃最少加工的食物考虑季节性排毒在训练前和训练后适当加油别忘了你的蔬菜吃干净,瘦肉蛋白喝很多水就地吃,时令尽可能有机地别忘了健康的脂肪饿时吃,饱时停.

你能试试吗?