睡觉时减肥!

当一个医生最近对一个 魅力 编辑说他可以通过改变她们的睡眠习惯来帮助她们减肥,我们很怀疑。研究表明睡眠不足与体重有关。 获得 ,但当然是重量 损失 需要努力工作,饮食和运动对吗?我们决定测试一下。睡眠和医学专家迈克尔·布雷斯,Ph.D.史蒂文·拉姆,M.D.为七个人制定了一个计划 魅力 不同重量的读者。女性的一个简单目标是:每晚至少睡七个半小时。就是这样。事实上,我们问女人们 为了改变任何重要的饮食或运动,我们想看看单独睡觉和睡眠是否会有影响。曾经有过!一周一周,我们是 吃惊的 妇女们报告的结果。10周后,汉密尔顿·罗密欧,30,减了7磅;Kate Foley25,损失六;Lisa Braverman34,减了9磅;Brelyn Johnson28,减了10磅;Paige Barr35,棚12;你准备好了吗?-埃莫尼·海尼,33,损失了15。

我们不想给人留下这样一种印象,那就是这种改造是不费吹灰之力的;找到更多的睡眠时间确实需要工作。事实上,我们的一个测试人员,娜塔莎·克劳福德,33,因为疯狂的工作安排,一周有两三个晚上不能坚持这个计划。但即使她没有减肥,到计划结束时 仍然 她的腰总共掉了2.5英寸,胸部和臀部。

至少有二十多项研究表明,睡眠不足的人体重会增加,Sanjay Patel说,M.D.克利夫兰凯斯西部储备大学的研究员。在对近7万名妇女进行的16年研究中,博士。帕特尔和他的同事们发现,那些每晚睡5个小时或少于5个小时的人比那些休息时间更长的人增重30%以上。事实上,一些专家认为睡眠不足是美国肥胖流行的原因之一。一般来说,女人在大多数晚上都能睡6小时40分钟,根据美国国家睡眠基金会的数据,我们的专家说健康女性需要的时间远远少于7小时半小时。

究竟是什么 睡眠与体重的关系?科学表明,睡眠不足会破坏控制食欲的荷尔蒙,渴望和脂肪的新陈代谢。看看这些发现如何转化为 你的 身体。

多睡觉,少吃

不管你是否注意到,你可能吃得更多,有时更多,当你累的时候。证据:芝加哥大学的研究人员允许人们一晚睡5个半小时,另一晚睡8个半小时,然后测量参与者第二天吃了多少免费零食。他们在睡觉时平均多吃221卡路里,这一数量可以转化为两周后增加的几乎一磅脂肪!“当女人被剥夺了睡眠,它们会增加我们称之为“去”激素的生长激素,因为它会让你想吃得更多。斯科茨代尔西南脊柱运动部睡眠科临床主任,亚利桑那州,作者 优德官方网站美容睡眠 .“他们也有瘦素下降,当你吃饱的时候告诉你停止的荷尔蒙。 更多 当你睡眠不足时吃东西,你也想要 吸毒者 食物:你的身体渴望简单的碳水化合物(巧克力,糕点,糖果)它可以快速分解以获得快速能量,Breus解释说。“我以前每天下午吃一吨糖。” 魅力 约翰逊志愿者说。“但现在我可以只吃一小块,感到满意了。”

多睡觉,少储存脂肪

即使在看到天平上的数字大幅下降之前,我们的测试人员注意到了其他变化。计划实施三周后,布雷弗曼很容易地穿上了一条以前太贴身的裤子。两个月后,汉密尔顿·罗密欧告诉我们,“我的胃越来越平,我的爱也越来越小。”10周后,她几乎剃掉了腰部五英寸的毛,臀部,尽管如此,5’4”和133磅,她一开始并不超重。解释?“在深度睡眠中,你的大脑分泌大量的生长激素,它告诉你的身体如何分解脂肪作为燃料,”布雷斯解释说。“剥夺你身体的深度睡眠,当多余的卡路里储存成脂肪,没有足够的生长激素来分解它。所以你的身体采取了一个捷径,把它包在你的屁股里,大腿,无论你在哪里想增加体重,都要腹部。”布雷弗曼说,他总共损失了2.5英寸:“我身体的变化让我着迷,因为除了我的睡眠习惯,我什么都没改变。我吃的和平时一样多,运动量也一样,也许更不用说了,因为我得早点睡觉,所以我的日程安排更紧了!”

多睡觉,有更多的能量

也许并不奇怪,我们计划中的所有女人都说她们感觉不太累。尽管我们告诉他们不要做任何有意识的运动改变,他们中的一些人自食其力。“我一直在努力,”巴尔告诉我们,“但我在健身房呆的时间更多了,因为我终于有精力了!”Foley说,“我以前有几天想回家,在沙发上闲逛;现在我宁愿跑步或者做一些身体上的事情——我生活方式的彻底变革。”布吕斯并不感到惊讶。他说:“你对运动有多难或多容易的感知,直接受到睡眠不足的影响。”准备好享受这些同样的好处了吗?

得到我们 时事通讯
你每天的最新时尚剂量,w88手机版登录优德官方网站美女,和娱乐-直接发送到您的收件箱。