美国人吃大量的糖,我们每天总共消耗超过22茶匙的添加糖。这比推荐量多了6茶匙……直到现在。的世界卫生组织最近说我们应该把糖的摄入量减少到每天6茶匙,这相当于我们每日热量摄入的5%,或者大约5%100卡路里的热量。比一罐汽水还少。

即使你爱吃甜食的人,仍然有很多食物是含糖的——有些是你猜不到的,比如番茄酱(一汤匙含有一茶匙糖),罐装意面酱(每半杯含10克糖),豆奶(每杯含6克糖)。

减少糖的原因津贴,根据世卫组织:“越来越担心消费的游离糖,尤其是在形式的含糖饮料,可能导致两减少摄入食物含有更多的营养充足的热量和总热量摄入的增加,导致不健康的饮食,体重增加,和非传染性疾病的风险增加(非传染性疾病)。”

但是有一些偷偷摸摸的方法可以从你的日常饮食计划中去除糖分!看一看:

把糖果换成水果糖。用切片草莓或其他新鲜水果代替果酱或果冻——它们含有大量的添加糖。如果你吃的是冰冻酸奶或冰淇淋,在上面放些浆果、香蕉或坚果来代替热软糖。

买些简单的食物,自己动手做些甜食。即使是像调味酸奶这样简单的东西也可能含有大量的添加糖——一个典型的草莓酸奶的容器就含有26克的甜味物质。相反,你可以购买普通的食品,自己添加甜味剂(或水果)。

__Forgo甜蜜的鸡尾酒。__One average mojito usually clocks in at about 215 calories, with 23 grams of sugar—plus,超甜的饮料可导致低血糖和头晕。不要选择用简单的糖浆和添加糖制成的饮料,而是用鲜榨果汁。

每周限吃几次含糖食物。__Getting rid of tasty treats altogether isn't realistic—and, if you put a food on the "no" list, you're more likely to overeat when they're in front of you.记住,吃冰淇淋、纸杯蛋糕或饼干是可以的。如果你心里已经有了明确的时间去做这件事,那么你就会更容易(也更有乐趣)去期待它们。

你最喜欢的食物脱糖方法是什么?