我们都去过那里:你看到一张Instagram照片,上面是你最喜欢的明星之一在健身后的照片,看起来超级健康,你想,*是谁在施魔法?*最有可能的答案是:一个比他或她的著名客户更健康的私人教练。所以我们不得不问这些一流的教练:你在健身房做什么?(因为我们也想要一点魔法。)以下是他们从不跳过的动作。

阿斯特里德天鹅

明星教练阿斯特里德·斯旺以高强度的新兵训练营式训练著称,所以她在自己的训练中表现得很努力也就不足为奇了。她最喜欢的一个动作就是死去活来。“如果你做对了,你就收紧后腿,举起战利品,加强下背部和核心!”她补充道:“在这里,正确的姿势是关键,我不怕用这个动作举重(大约65磅杠铃和重量),所以我做6轮6到10次重复。”在这个视频中.

鲍比和艾丽西亚·斯特罗姆

名人教练(和权力夫妇)鲍比和艾丽西亚说,他们的重点是战利品。鲍比要做的动作是保加利亚人的分体式蹲式——单腿蹲式,一只脚抬高放在长凳或包厢上。艾丽西亚更进一步超人蹲下,这是一个需要平衡的动作,因为你必须在下蹲时抬起腿和手。“经验法则总是尽可能多地重复适当的形式,”鲍比说。

大卫·基尔希

除了训练海蒂·克鲁姆和凯特·厄普顿这样的客户,名人教练大卫·基尔希每周锻炼4到5天,每次锻炼45分钟到1小时,但在休息日也保持活跃。他说:“周末,我在城里到处追我六岁的女儿。那是我的有氧运动!”当他说有两种主要类型的训练有很多变化,如果他只能选择一个动作,那就是木板。“我总是做一些木板运动,不管是普通木板还是侧木板,我总是把它融入到我的锻炼中。”

地震学家凯西尔

名人教练安娜·凯瑟说,她总是每周锻炼6天,每天锻炼90分钟左右(无论是自己锻炼还是和客户一起锻炼,包括索菲亚·维加拉、凯莉·里帕和夏奇拉)。她最喜欢的一个动作是跳板。她说:“他们总是让我的整个身体加速,准备好行动。”就像听起来一样,跳板式千斤顶和跳板式千斤顶很相似,只是你的姿势是跳板式的。看看Blogilates创始人Cassey Ho在本训练视频.

阿希礼·波登

著名的教练阿什利·波登说:“我训练的重点是力量、技巧和条件反射。”她最喜欢的动作是“任何一种腿部动作,包括臀大肌负重弓箭步、下蹲、侧弓箭步、步行弓箭步等。”她建议的一个动作是反向弓箭步(向后一步进入弓箭步,而不是向前一步)。真的能激活臀大肌。每条腿重复10次,如果你想让动作更先进,“把你的手指交叉在脑后,”波登说。你可以看到她示范,还有其他的腿部练习在这个视频中.

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