吃…更多!

准确地知道这里要吃多少卡路里!

你可以吃这个12盎司。切达花椰菜汤345卡路里,24克脂肪

或者12盎司。番茄汤,半个用生菜做的火鸡三明治,番茄,洋葱,鳄梨和芥末,加上一块奥利奥曲奇345卡路里,8克脂肪所以记住:说到汤,“奶酪”或“奶油”通常意味着额外的脂肪和卡路里。坚持吃蔬菜汤,你可以吃更大的午餐和饼干。--杰基·纽金特,R.D.

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你可以吃1勺巧克力冰淇淋,一个甜筒280卡路里,16克脂肪

或者1勺脱脂巧克力冻酸奶,1/2杯草莓片,2汤匙。鲜奶油和5个小香草曲奇,1汤匙。巧克力糖浆的热量超过279卡路里,5克脂肪教训:选择低脂的冷冻酸奶而不是冰淇淋,对于同样的卡路里,你可以多买些额外的东西来享受更令人满意的待遇。--杰基·纽金特,R.D.

吃一大块软椒盐卷饼加奶酪酱610卡路里,15克脂肪

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或者是一个热狗加一包芥末的面包,一份2盎司的棉花糖和一份12盎司的生啤酒,610卡路里,15克脂肪教训:即使是一个普通的椒盐卷饼也能含有大量的卡路里,尤其是搭配奶酪蘸酱时。像男人一样吃饭,你可以吃甜点,也是。

吃这个金枪鱼三明治770卡路里,60.5克脂肪

或是烤牛肉和切达三明治,一杯花椰菜奶酪汤和一叠770卡路里的薯片,49克脂肪教训:“金枪鱼沙拉”是指蛋黄酱,“融化”意味着成吨的奶酪。选择瘦牛肉,你可以吃汤和薯条,太!

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吃一小点橙子鸡(面包和油炸,5.5盎司)和1杯米饭880卡路里,30克脂肪

或者这两个酸甜酱炒蔬菜春卷,一份小份蘑菇鸡(5.5盎司)一杯米饭,一杯12盎司的啤酒和一块870卡路里的幸运饼干,16克脂肪教训:减少中国外卖中脆的部分,你可以用啤酒和甜点来吃一顿更均衡的晚餐!

吃这个烤鸡肉凯撒色拉加上面包块560卡路里,37克脂肪

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或者这五个大的鸡尾酒虾加上鸡尾酒沙司,5盎司。瘦肉烤菲力牛排,一杯清蒸菠菜和一个中号烤土豆加1茶匙。黄油560卡路里,16克脂肪

教训:去点牛排吧。肉比含有奶油调料脂肪和卡路里的entr_e沙拉更好。

吃这两盎司。切达干酪加两个里兹饼干260卡路里,20克脂肪

或者这两片冷切火腿加两块里兹饼干,4个黑橄榄和一个5盎司。一杯260卡路里的葡萄酒,6克脂肪

教训:肉几乎总是比奶酪低热量。好好选择,你可以喝一杯欢乐,也是。

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吃这两片普通的皮香肠比萨(从一个大的,14英寸馅饼)700卡路里,29克脂肪

或者这两片薄皮奶酪比萨加蔬菜(从一个大,14英寸馅饼)一份2汤匙的色拉。低脂香脂调料,两个中等大小的巧克力曲奇和一个淡啤酒685卡路里,29克脂肪

教训:选择合适的配料和薄的,酥脆的面包皮为饮料和甜点腾出空间!-营养学家Jackie Newgent,R.D.

吃这1包鸡精拉面汤:370卡路里,13克脂肪

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或者所有这些1罐(19盎司)的即食鸡汤面,两块饼干,2杯混合沙拉蔬菜和1汤匙。蜂蜜芥末酱和1/3杯新鲜覆盆子:370卡路里,11克脂肪。

教训:惊喜!拉面通常是油炸的,在汤中加入额外的油和卡路里。吃烤拉面或者鸡肉面。

吃这个麦当劳的鸡条(五片)和一包热芥末酱:35脂肪克,680卡路里

或者所有这些都是汉堡包,小薯条,两大汤匙低脂香醋和一个冰淇淋蛋卷的沙拉:25脂肪克,675卡路里。

教训:鸡肉并不总是健康的选择。

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吃这6盎司的烤肋(700卡路里,60克脂肪)

或者这六盎司的烤里脊肉,加黄油的小烤土豆,一杯花椰菜,一个晚餐卷和半杯水果冰糕(700卡路里,19克脂肪)!

教训:选择瘦肉,这会有所不同。

吃一份肯德基的炸鸡胸肉(380卡路里,19克脂肪)

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或者所有这些炸鸡腿,土豆泥(不加肉汁)青豆和玉米棒(370卡路里,15克脂肪)。

教训:乳房并不总是最好的。较小的鸡腿面包屑较少,脂肪和卡路里。

吃这个24盎司的果酱果汁橙汁梦机冰沙(540卡路里,2.5克脂肪)

或者一杯覆盆子,一杯猕猴桃,一个橘子,一杯低脂香草冰淇淋,一大汤匙生奶油和四个香草薄饼(540卡路里,9克脂肪)。

教训:冰沙不仅仅是混合水果,而且往往含有隐藏的卡路里。

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把这个一个小圆面包大小的热狗放在一个小圆面包上吃,每个小圆面包有2汤匙的调味汁和1汤匙的番茄酱和芥末(360卡路里,19克脂肪)

或者所有这些3.5盎司的烤瘦肉里脊,一个烤苹果,1/2杯青豆和12盎司淡啤酒(360卡路里,7克脂肪)。

教训:包装好的肉类脂肪和卡路里含量很高。烤些更清淡的东西,你也会得到一杯啤酒!

吃这1杯经典肘部通心粉沙拉(390卡路里,18克脂肪)

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或者这1/2杯土豆沙拉,一个蔬菜汉堡加番茄和2茶匙。芥末的味道,1杯沙拉蔬菜和1汤匙。无脂香醋(390卡路里,12克脂肪)。

教训:少吃蛋黄酱淋过的面,好好吃一顿!

吃这一把(1盎司)金鱼饼干(130卡路里,6克脂肪)

或者七杯微波爆米花(120卡路里,3克脂肪)。

教训:轻爆米花不仅脂肪含量较低,而且填充纤维是大多数饼干的四倍。

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吃这个朱砂(810卡路里,32克脂肪)

或者这两个甜甜圈;一杯酸奶和一杯树莓;一杯12盎司摩卡咖啡,加脱脂牛奶和生奶油(800卡路里,28克脂肪)。

教训:胶粘的,冰镇肉桂卷可以像整个周末的美食一样让人发胖。

吃这个用冰淇淋做成的中等香草奶昔(610卡路里,31克脂肪)

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或者三个中等大小的巧克力曲奇,一个小蛋糕,软的香草冰淇淋和奶油糖果(610卡路里,27克脂肪)

吃这个1盎司。土豆片加1/4杯法式洋葱酱(260卡路里,19克脂肪)

或者所有这些1盎司。玉米饼片,配1/4杯莎莎酱和12盎司。淡啤酒(260卡路里,7克脂肪)。

教训:如果你想要薯条和蘸酱,继续喝萨尔萨,那么你仍然可以享用一杯冰镇啤酒!

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吃这2杯牛肉辣椒加杯奶酪和1汤匙。酸奶油(670卡路里,30克脂肪)

或者这两杯火鸡和豆瓣辣椒,一汤匙小烤土豆。酸奶油,无脂香醋沙拉和饼干(670卡路里,16克脂肪)。

教训:选择一种瘦肉加豆子,你会得到一顿丰盛的晚餐和甜点!