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维生素G

之前最好的训练,期间,在你月经后

有时我们会遇到像冠军这样的运动,没有什么能让我们失望的!然后……好吧,有时我们宁愿蜷缩在一起,吃一袋奶酪泡芙和/或一品脱冰淇淋。哎呀,激素!Rob KominiarekD.O.FACOFP,一位俄亥俄州的医生,专攻健身和荷尔蒙,最近一项关于运动医学的研究发现,在排卵前,我们的肌肉伸展反射会降低。这意味着:我们每月的荷尔蒙变化影响我们的健康。但是有很多方法可以避免受伤,让我们的训练发挥最大的作用。看一看:第一周:你的经期。Kominiarek说促卵泡激素略有上升,促使你的卵巢开始准备卵子。与此同时,其他激素(包括黄体生成激素和孕酮)的水平保持不变。此时你的雌激素水平最低,他说:“为了获得急需的能量,强迫你的身体燃烧碳水化合物来代替脂肪。”你最好的健身运动:“你的身体燃烧的主要是高辛烷值燃料。尽管有疲劳和肌肉酸痛,他说:“快速运动是理想的,而且这些天可能会感觉更轻松。”“现在是训练和提高身体素质的时候了。”

有时我们会遇到像冠军这样的运动,没有什么能让我们失望的!然后……好吧,有时我们宁愿蜷缩在一起,吃一袋奶酪泡芙和/或一品脱冰淇淋。哎呀,激素!

Rob KominiarekD.O.FACOFP,一位俄亥俄州的医生,专攻健身和荷尔蒙,说最近的一项研究体育运动医学与科学发现我们的肌肉伸展反射在排卵前就下降了。这意味着:我们每月的荷尔蒙变化影响我们的健康。但是有很多方法可以避免受伤,让我们的训练发挥最大的作用。看一看:

第一周:你的经期。Kominiarek说促卵泡激素略有上升,促使你的卵巢开始准备卵子。与此同时,其他激素(包括黄体生成激素和孕酮)的水平保持不变。此时你的雌激素水平最低,他说:“为了获得急需的能量,强迫你的身体燃烧碳水化合物来代替脂肪。”

最佳健身动作:你的身体主要燃烧高辛烷值的燃料。尽管有疲劳和肌肉酸痛,他说:“快速运动是理想的,而且这些天可能会感觉更轻松。”“现在是锻炼身体、提高身体素质的时候了。”换句话说:不要让你的经期占了上风。去参加一个有挑战性的旋转课,间歇训练,或者是高能量的有氧运动课程。

第2周:14天(给予或接受!)排卵期.“现在,当卵向下进入输卵管时,你的雌激素水平正在飙升,”他说。“高雌激素水平与更柔韧的肌腱肌肉有关,可能影响膝关节损伤。”

最佳健身动作:注意你的身体,Kominiarek说。如果运动让你膝盖疼痛,跳过它。一定要从热身开始放松肌肉和关节,像轻微的蹲下或弓箭步。

第3周和第4周:黄体期。在此期间,你的孕酮水平随着雌激素水平的下降而上升。

最佳健身动作:“荷尔蒙炖菜可能会让你感觉迟钝,尤其是在高强度训练中,因为你的身体变成脂肪作为燃料而不是碳水化合物,”他说。“大多数女性在遵循营养和健身方案的动机方面遇到困难。总是安排你自己的锻炼和计划膳食,以保持动力。吃健康的碳水化合物来补充你的身体,红薯是理想的!这也有助于消除欲望。”

你有没有注意到在一个月的某些时间里,任何特定的锻炼都是更好的?你什么时候感觉最强壮?